Como o verão se aproxima, muitos de nós estão tomando nossas rotinas de exercício fora. É um grande momento do ano para sair e desfrutar da natureza, mas esta também é a época do ano em que o risco de desidratação se torna muito real. Se você tem sempre sido seriamente desidratado, você sabe como horrível que se sente. Você se torna fraco, desorientado e você mesmo pode fazer sérios danos ao seu corpo. É vital para evitar a desidratação durante o exercício, mas, felizmente, também é muito fácil!
A razão número um que muitos de nós tornar-se desidratado é devido a um consumo excessivo de cafeína, especialmente à direita antes do exercício. Café e chá são os culpados mais comuns, uma vez que eles são incrivelmente ricos em cafeína, mas o refrigerante pode ser tão perigoso. Quando você sabe que você está indo para exercitar, substitua qualquer bebida com cafeína, que você normalmente iria beber água. Esta é uma das maneiras mais fáceis para se certificar de que você não ficar desidratado.
Se você começar a sentir um pouco tonto durante o treino, ou você sente como você é "verdinho", este é um grande sinal de que seu corpo está esgotado. Você precisa parar imediatamente e obter alguma água. Sim, é uma dor e sim, uma vez que você passa com o exercício, você realmente não quer parar, mas você precisa parar. Sentar-se e obter uma garrafa de água. Uma vez que você se sentir melhor, volte a ele, mas em um ritmo mais lento. Se você realmente foram afetados, você pode ser feito para o dia. Não bata-se embora. Apenas tome precauções mais próxima vez. Se você sente que seu rosto está ficando realmente quente, ou você olha muito vermelho e superaquecido, você precisa parar de se exercitar e fazer uma pausa.
Escusado será dizer que quanto mais você suar, mais água você perde. Ao contrário dos meses de Inverno, quando nós realmente só suor quando exercitamos, durante o verão, você pode realmente estar suando durante o dia. Você vai precisar para a sua ingestão de água, especialmente nos dias quando estiver muito quente. Lembre-se de que muita água é uma coisa ruim também. Adicione mais dois ou três copos extras de água e nunca beber mais da metade de um galão em uma sessão para estar no lado seguro, muito menos se você é pequeno.
Se você estiver tomando qualquer diuréticos para ajudá-lo a perder peso e você não estão sob os cuidados de um médico, você está em sério risco de desidratação. Se você estiver em uso de medicação prescrito, você precisará discutir seu plano de exercícios com seu médico e descobrir como manter-se hidratado. Também é importante evitar alimentos que são diuréticos naturais, tais como aipo ou café. Ambos seriamente podem esgotar seus fluidos e você não pode mesmo realizá-lo. Sempre cuidado quando exercitar se tem estado a tomar um diurético.
No comments:
Post a Comment