Você está definindo-se por lesão?

Se você é sério sobre o exercício, apenas começando, ou até mesmo pensando em ir ao ginásio, existem algumas coisas que você precisa saber antes de tomar uma outra etapa. Exercícios relacionados a lesões enviar milhares para o médico e até mesmo salas de emergência anualmente e a triste verdade é que a maioria deles poderia ter sido evitada. Você está definindo-se para uma lesão? Veja se algum destes sinais de problemas comum se aplicar a você.

Um dos absolutas melhores maneiras de garantir uma lesão está recusando-se a esticar. Não há absolutamente nenhuma razão para que alguém não deve esticar, mesmo se você só vai ser exercício por alguns minutos. Esses cinco a dez minutos você gasta alongamento e o aquecimento vai pagar e outra vez. Você pode olhar desta forma – alongamento versus seis meses imobilizadas com um prejuízo de 10 minutos. Que sim escolheria?

Há uma linha tênue entre chegar a essa zona e queimar o real de queima de gordura ideal ou mais comumente conhecido como "Ow, ow, isso realmente dói." Linha de fundo – se dói, você quer fazer o exercício errado, ou você está fazendo isso muito difícil. Se houvesse um termo que todos os exercitadores poderiam fazer sem seria um presente. Em vez disso se concentrar em atingir sua meta de freqüência cardíaca e esquecer sobre a queimadura.

Acontece-o melhor de nós. Nosso orgulho fica no caminho de senso comum, e nós não vai admitir que esses 50 repetições são perto de matar-nos. Esforço excessivo é uma ótima maneira de acabar no hospital e sair de exercício durante alguns meses, mas poucos de nós querem ir por esse caminho. É doloroso, é caro e é contraproducente. Perceber seus próprios limites e, em seguida, gradualmente aumentando-os de longe é a melhor solução.

Utilização de máquinas que você não estiver familiarizado com é uma ótima maneira de se machucar. Se você não sabe como usar uma máquina, você precisará pedir ajuda. É muito fácil quer seriamente ferir-se ou pelo menos vir acima com alguns músculos tensas. Nunca encare qualquer novo equipamento que você não sabe como usar.

Bem, na verdade, que todos nós fazemos. Atletas sabem que o arrefecimento pode ser tão importante quanto o aquecimento. Se você não está dando-se tempo de recuperação de pelo menos cinco a dez minutos no final do seu treino, você provavelmente lamentará mais tarde naquela noite ou no dia seguinte. Sempre adicione um fresco para baixo em sua rotina para evitar esse problema.

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